ilość białka

[...] 500g glutamina nie jest suplementem wartym uwagi 4.Omega3 Olimp jak najbardziej przyda się na cały rok 5.ZMA można wrzucić przed snem 6.Beta-Alanina 300g przyda się większa ilość 7.Ashwaganda Olimp spokojnie można w celu poprawy jakości snu 8.Anabolic Explosion zbędne 9.Wir możesz dać przed snem 10.Biloba w jakim celu? 11.Arginina 300g można [...]

Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

[...] są błędne? Suma skł. odżywczych (liczę białka tylko poch. zwierzęcego i tłuszcze poch. roślinnego): b: 69g, w: 361g, t: 33.7g kcal: 2322 Dodałbym te wszystkie info, ale nie mogę się przyzwyczaić do entera, dlatego dodaję po części wszystkie informacje. @domer: o ile g mam zwiększyć ilość tłuszczy? Niedługo dodam poprawki w nast. poście

[...] animal cuts, przedtreningowki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100 martwy ciąg - 100 wyciskanie leżąc - 70 wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 50 podciąganie na drążku (ilość) - 3?:D

Rozumiem to w pełni jak mi uda się redukcjia to na następną redukcjie zmniejszę ilość niezdrowej żywności. A właśnie obecnie nie ćwiczę na siłowni i jem mało białka ale za to biegam, czy tak samo mogę zmniejszyć swój bf jeśli jestem na deficycie?

Podstawy znam. Tylko nie mam pomysłu jak uszczuplić białka, żeby była odpowiednia ilość w każdym posiłku, a dodać więcej węgli, bo za dużo zapychaczy nie dam rady zjeść ;/

Z opisu widać że wcale tego tłuszczu tam nie masz... A jeżeli to nie wielką ilość. Przy takiej masie a co dopiero stosunku do wzrostu to zacząłbym wyłącznie dietę na masę przy ćwiczeniach siłowych. O ćwiczeniach mozesz poczytać w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaś o trneingu dla początkujących - ACT/FBW w dziale trening dla początkujących. [...]

[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]

a jak bedzie wygladala rozbudowa mojej sylwetki jesli bede bral bialka około 2,5- 3 g/kg a weglowodanow nie 6 a np 4 g/kg? i znikomą ilosc tluszczu czy przy takiej diecie i normalnemu treningowi na mase bede rosl i przy okazji bedzie sie poprawic definicja czy moze taka diete stosuje sie tylko w przypadku treningu na rzeźbe ?

co do bialka to nie to znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w [...]

co do bialka to nie to znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w [...]

Dziwi mnie tak duża ilość węgli w diecie. OK, masz sporą niedowagę. Kreatyna, gainer i właściwa dieta (dużo węgli, dużo białka, co nieco tłuszczu) oznacza zwykle cel MASOWY. Jak już decydujesz się (a wszystko na to wskazuje) - to rób masę / siłę i zacznij ćwiczyć na siłowni. Ja na twoim miejscu robiłbym masę! Co do do kreatyny to efekt placebo [...]

WYPELNIJ PROFIL Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. /HMMM... CHYBA COS CI SIE ZLE NAPISALO. ILE KCAL PRZYJELAS DZIENNIE? BRAK W TWOJEJ DIECIE TZW. DOBRYCH TLUSZCZY I WARZYW. POSILKI NAWET LADNIE ROZPLANOWANE TYLKO NIE KONCZ JESC O 18.30, TO STANOWCZO ZA WCZESNIE. ROZLOZ TA ILOSC JEDZENIA JAKA MASZ NA WIECEJ POSILKOW [...]

Bez wątpienia będzie to lepsze rozwiązanie, niż sugerowane wcześniej wartości. Ilość 2000 kalorii wydaje się rozsądna dla większości kobiet o niskiej aktywności fizycznej. Warto również w przypadku braku doświadczenia skorzystać z pomocy kogoś z wiedzą w tym kierunku. Poza tym, polecam również zgłębiać swoją wiedzę i zapoznać się z zalecanymi [...]

W pierwszej kolejności spala się węglowodany. W drugiej kolejności spala się tłuszcz, a na końcu białka. Jeżeli robisz mase to dostarczasz dużą ilość węgli i tłuszczu czyli energię. Poprzez bieganie możesz ten nadmiar energi (bilans kaloryczny na plus) spalić. Wtedy znowu masz zamaly bilans zeby waga poszła w górę. Natomiast jeżeli wrzucisz tak [...]

Białko jest uzupełnieniem posiłków. Należy to rozumieć w ten sposób, że pierw układasz dietę, w której ustalasz rozkład makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do [...]

co do tego co masz rozpisane: sniadanie: ten boczek typowo paczkowany jakis itd niekoniecznie bedzie dobry jakosciowo zeby go wrzucci w diete, pewnie to zwykly kolorowany szajs%) mozna by dac tutaj np jajo z mozzarella, jak chcesz podbic fat w sniadnaiu lunch: takie bajgle beda przetworzonymi psoilkami, nie wiem czy chodiz o te typowo [...]

Rzecz w tym, ze nie mam stalego jadlospisu, Snajperze. Korzystam z dziennika posilkow Vitalmax i rzadko powtarzam "potrawy". Staram sie je urozmaicac, trzymajac sie przy tym oczywiscie wyliczonych wartosci: waga 83 kg (183 lbs), stad zapotrzebowanie wg McDonald'a (http://www.sfd.pl/Ciekawostki_o_CKD...-t36556.html) = 2196 kcal. Proporcje [...]

Przyblizona ilośc to ok Białka 337g, weglowodany 337g, tluszcz 27g